En la mente humana, la nutrición adecuada siempre se asocia con una dieta estricta. Esta puede ser una dieta vegetariana, que carece de significado, y la restricción más severa en la nutrición, lo que lleva al agotamiento. Un enfoque similar es fundamentalmente incorrecto. Es necesario separar la dieta y la corrección de la dieta.
En el primer caso, estamos hablando de algo temporal, destinado a resolver un problema específico. De acuerdo con este principio, se distinguen las dietas para pacientes hipertensos, personas con enfermedades del tracto digestivo y otras. Estas son principalmente mesas médicas. Cualquier dieta es finita, tarde o temprano termina, y una persona continúa comiendo según su propio entendimiento.
Cambiar la dieta es mucho más fundamental. Sugiere duración Incierto, con la corrección de puntos individuales de vez en cuando. En este sentido, la dieta es muy inferior. Porque las personas sanas no necesitan dietas e incluso nocivass.
En la red y en forma impresa, puede encontrar muchas dietas para todos los gustos. El objetivo final es reducir el peso. Sin embargo, esto no será de mucha utilidad, porque, después de volver a la nutrición original, la masa volverá, y si el cuerpo está agotado, empeorará aún más. Es simplemente imposible comer los métodos recomendados en las mismas fuentes: ni física ni psicológicamente.
La dieta debe basarse en un enfoque fundamentalmente diferente de la nutrición. En este sentido, debe entenderse. Si hablamos de personas con mayor peso corporal, la dieta se entiende precisamente como una corrección de la dieta. No existe tal cosa que el peso corporal haya aumentado por sí mismo. La razón fundamental se mantuvo en su lugar. La obesidad es un trastorno complejo. Esta es una característica del cuerpo, el metabolismo. Las medidas temporales son ineficaces, más bien lo contrario.
¿Qué no se puede hacer absolutamente durante una dieta? 10 contra
Al cambiar la dieta, debe cumplir con varios puntos. Lo que está prohibido:
- La dieta diaria está limitada a más del 15% de la cantidad original. La deficiencia calórica es un gran estrés para el cuerpo. El cuerpo comenzará a almacenar grasa más activamente. La pérdida de peso se logrará no a expensas de las grasas, sino a costa de quemar sus propios músculos y eliminar líquidos. Y luego no por mucho tiempo. En los primeros días, este efecto dará la impresión de un tremendo éxito. Pero esto es autoengaño. La pérdida de peso no es un sprint, sino un maratón. Necesito ser paciente.
- Rechace el azúcar y la sal por completo. La glucosa es necesaria para garantizar el funcionamiento del cerebro, el metabolismo normal. Los edulcorantes no pueden reemplazar el azúcar. A pesar de los gustos similares, estas son sustancias fundamentalmente diferentes, "maniquíes". La sal proporciona el metabolismo electrolítico normal del agua necesario para el funcionamiento de todos los órganos. Tiene sentido limitar el consumo, pero no elimine la sal de la dieta.
- Agotarse con la actividad física. La actividad es aceptable e incluso recomendada. Sin embargo factible. Las sobrecargas trascendentales conducen a la quema activa de grasa, pero esto es estrés para el cuerpo. Comenzará el almacenamiento de grasa en cantidades aún mayores. Y las hormonas del estrés, las catecolaminas provocarán saltos en la presión arterial. Además del desgaste rápido del corazón, la isquemia tisular, no habrá resultado.
- Tómese largos descansos entre comidas. La dieta debe dividirse en 5-6 partes. Coma fraccionadamente para no sobrecargar el tracto gastrointestinal. Y aquí la contradicción viene en la recomendación que ha llegado a un punto molesto: no comer después de las 6 p.m. Se repite con tanta frecuencia que se ha convertido no solo en una recomendación, sino en un imperativo. Es asi? No, no asi. No se pueden hacer excepciones para mantener el metabolismo. Fraccional, a menudo nutricional. Lo único es no comer alimentos 1.5-2 horas antes de acostarse, para no cargar el tracto digestivo. Por supuesto, la selección de alimentos y platos se basa en ritmos circadianos. Algo se absorbe mejor por la mañana. Pero estas ya son características del cuerpo humano.
- Siéntate en un lugar. Aunque no se recomienda la sobrecarga física, la inactividad física también evita la pérdida de peso. Se produce un estancamiento, el flujo sanguíneo se altera en todo el cuerpo. Se debe asignar al menos 1 hora para practicar senderismo al aire libre. Ir de compras no cuenta. Además, todo depende de la tolerancia de la actividad y los propios deseos.
- Toma medicamentos para bajar de peso. No se necesitan ni sanos ni enfermos. La acción de tales drogas se basa en bloquear la sensación de hambre o en llenar el estómago con celulosa, que se hincha bajo la acción del jugo gástrico y crea una sensación de saciedad. Estos son métodos violentos que harán mucho daño. Sin mencionar las píldoras que provocan diarrea y tienen un efecto diurético. Necesitas bajar de peso naturalmente.
- Bebe menos líquidos. Para un metabolismo normal, se requiere una cantidad suficiente de agua limpia por día. Sin gas En promedio, 1.5-2 litros.
- Tomar alcohol según el efecto beneficioso. La capacidad del alcohol para quemar grasas es un mito. En contraste, muchos espíritus contienen estrógenos sintéticos, que en algunas mujeres causarán un fuerte aumento en el peso corporal. Sin mencionar a los hombres.
- Usa medicinas. No se deben usar medicamentos al cambiar la dieta. Se dijo anteriormente sobre herramientas especializadas. Pero a menudo se usan diuréticos y laxantes. Este es un camino directo a la insuficiencia renal y la atrofia intestinal. Tales condiciones son discapacidad.
- Haz una dieta escasa. Necesitas comer por completo. La dieta debe ser carne, verduras, mariscos, cereales, etc. Grasas, proteínas, carbohidratos en una proporción específica e individual. Cambiar a verduras solo, carne sola, urdimbres tendrá el efecto contrario y socavará la salud. Además, un menú inadecuado provocará interrupciones en la comida. El estrés psicológico y las molestias físicas no le permitirán comer de acuerdo con nuevas reglas imposibles durante mucho tiempo. La opción ideal es consultar a un nutricionista para una dieta.
La dieta, si no es una medida temporal después de una enfermedad o durante una exacerbación, debe entenderse como una medida a largo plazo, una corrección de toda la dieta para un seguimiento prolongado del nuevo principio de nutrición. Todas las prohibiciones deben ser consideradas. Esto permitirá lograr un resultado de alta calidad de forma segura y cómoda.
