Los nutricionistas modernos han realizado varios estudios, cuyas estadísticas han demostrado que la causa del exceso de peso no siempre es un estilo de vida sedentario y comer en exceso.
A menudo se produce un conjunto rápido de kilogramos debido a un mal funcionamiento hormonal del cuerpo. Durante este período, las células que queman grasa funcionan con menos eficiencia que las células que acumulan grasa.
El cuerpo pierde su capacidad de hacer frente a las calorías, como resultado, se depositan en forma de grasa.
Una dieta metabólica es una solución efectiva y segura al problema. Es suficiente revisar su dieta para restaurar el funcionamiento adecuado de los órganos internos y eliminar el exceso de peso.
Síndrome metabólico: cómo reconocerlo
Síndrome metabólico - Este es el nombre complejo de todos los trastornos del cuerpo, que provocan aún más el desarrollo de enfermedades cardíacas y diabetes. Cada año, las personas con sobrepeso se vuelven cada vez más. Si una persona quiere regular el trabajo del tracto gastrointestinal y mejorar el metabolismo, debe pensar en su estilo de vida y nutrición.
El síndrome metabólico es reversible si se encuentra en una etapa temprana. Es muy importante reconocerlo a tiempo.
Síntomas que deberían alertar a una persona
1. La circunferencia de la cintura de un hombre supera los 94 cm, las mujeres - 80 cm. Este es el síntoma principal de los trastornos metabólicos y la presencia de exceso de peso.
2. Constantemente envuelve el deseo de disfrutar de algo dulce, que solo da placer temporal.
3. Durante el día hay brotes agudos de agresión que pasan después de comer.
4. Si una persona se salta el desayuno u otra comida, siente malestar, somnolencia y debilidad severa.
5. Después de los chocolates, una persona siente una fuerte oleada de fuerza y los productos cárnicos actúan al revés, causando somnolencia.
6. Por la noche, la sudoración es atormentada y hay un deseo constante de beber agua.
7. Después de comer chocolate u otros dulces, un terremoto se vuelve más frecuente.
Si siente estos síntomas, debe pensar en la dieta metabólica lo más rápido posible, de lo contrario, las consecuencias pueden ser mucho peores que la obesidad.
Los beneficios de una dieta metabólica para el cuerpo.
Una dieta metabólica es una nutrición basada en el principio de puntuación. En cualquier caso, los productos alimenticios deben seleccionarse junto con el médico tratante para organizar adecuadamente la dieta diaria y lograr un resultado efectivo.
Beneficios clave
1. No hay prohibiciones específicas sobre productos. Es importante solo seguir las reglas del sistema alimentario y comer en un momento determinado.
2. El hambre no se sentirá, ya que el menú incluye los minerales y vitaminas necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
3. El peso desaparecerá constantemente, y lo más importante, no volverá.
No debemos olvidar que perder peso es estrés para el cuerpo. Una dieta metabólica está contraindicada en personas con diabetes, con inmunidad débil y con problemas del tracto gastrointestinal.
Cómo construir su dieta: las reglas de oro de la nutrición
Con una dieta metabólica, debe seguir las reglas básicas para construir su dieta diaria, de lo contrario no debe esperar un resultado efectivo. No debemos olvidar que esto no es solo la pérdida de peso, sino la limpieza del cuerpo y la restauración de su funcionamiento normal.
1. Los alimentos fritos deben desecharse y se prefieren los alimentos horneados.
2. La comida enlatada y las comidas preparadas están estrictamente prohibidas, ya que no hay nada útil en ellas. También debes consumir menos sal. El hecho es que los productos ya tienen estos componentes, y cuando una persona termina un plato, lo hace más rico en calorías.
3. El uso de grasas animales y carne debe ser minimizado. El filete de pollo o pavo hervido no se permite más de tres veces por semana.
4. La dieta debe incluir alimentos que contengan magnesio. Estas son frutas secas, nueces y legumbres. Su uso contribuye a la normalización del sistema cardiovascular.
5. La dosis diaria máxima de azúcar es de 20 gramos.
6. Necesita comer 6 veces al día, pero en pequeñas porciones. Esto permitirá que el estómago digiera la comida y no sienta hambre.
7. Los científicos han demostrado que los problemas metabólicos con mayor frecuencia ocurren en personas que mastican demasiado rápido. Debe acostumbrarse a masticar bien los alimentos.
8. En los primeros días de la dieta metabólica, se recomienda tomar complejos multivitamínicos para que sea más fácil hacer frente a la nueva dieta.
Dieta Metabólica: Productos Permitidos y Prohibidos
Productos permitidos
1. Grasas Se permite comer nueces y semillas, en una cantidad moderada de aguacates. La crema solo puede ser del 10%, la crema agria del 15%, el contenido de grasa de la mantequilla de no más del 72%
2. Proteínas. Mariscos útiles, filete de pescado bajo en grasa, carne magra, huevos.
3. Verdes y verduras. Las verduras solo pueden comer sin almidón. Pueden ser judías verdes, coles de Bruselas, apio, espárragos y berenjenas, champiñones, eneldo, rábanos.
Los carbohidratos están permitidos en cantidades limitadas. En la primera etapa, no más de 25 gramos por día, en la segunda etapa, no más de 60 gramos.
Productos prohibidos
1. Pasta.
2. Pan, galletas, galletas saladas.
3. Dulces y espíritus.
4. Chocolate y otros productos de confitería.
La distribución de productos por puntos.
Ya se ha mencionado que no hay restricciones estrictas del producto. Lo principal es saber cuántos puntos contiene la comida consumida.
1. 0 puntos son los productos más útiles. Este grupo incluye mariscos, carne de conejo, huevos, champiñones, guisantes verdes.
2. 1 punto - jugos de vegetales naturales, frijoles.
3. 2 puntos: pollo, nueces, arroz, trigo sarraceno, queso de cabra.
4. 3 puntos: chocolate negro, yogures naturales, mijo.
5. 4 puntos - sémola, mayonesa, papas fritas.
Al formar un menú, siempre debe tener en cuenta las puntuaciones de los productos.
Las principales etapas de la dieta metabólica.
La dieta metabólica consta de tres etapas principales.
1. La primera etapa es una especie de "sacudida" para el cuerpo. Durante este período, se produce una pérdida de peso muy fuerte. Solo se permiten aquellos productos que están en la categoría de "0 puntos". La etapa es muy difícil, porque debes seguir esa dieta durante 2 semanas.
2. La segunda etapa es un poco más fácil. Durante este período, lo más importante es no soltarse, comer estrictamente por horas y en pequeñas porciones.
3. La tercera etapa es la consolidación final del resultado. Los nutricionistas también lo llaman la "salida" de la dieta metabólica. Además de la cena, puede comer productos de la categoría "3-4 puntos". Si la pérdida de peso se detiene y no se logra el resultado, debe volver a la primera etapa.
Ejemplo de menú por 1 día para cada etapa
Menú para 1 día para la primera etapa
1. mañana. Dos huevos duros y un vaso de té verde sin azúcar y otros edulcorantes.
2. Almuerzo. Pescado al vapor con verduras de temporada. La porción permitida es de 150 gramos.
3. Cena Guisantes verdes enlatados - 50 gramos.
Es posible que entre comidas, una persona sienta un ligero malestar y hambre. No puedes rechazarte a ti mismo. Un pequeño secreto: se le permite beber un vaso de kéfir, satisface perfectamente el hambre.
Menú para 1 día para la segunda etapa.
1. mañana. Un vaso de leche y 150 gramos de gachas de arroz sin edulcorantes.
2. Merienda. Una manzana verde grande, preferiblemente cruda.
3. Almuerzo. Ensalada de verduras frescas de temporada y 100 gramos de pollo hervido.
4. Segundo bocadillo: 100 gramos de requesón bajo en grasa.
5. Cena. Tortilla con guisantes y champiñones.
En la segunda etapa, puedes consentirte un poco. Durante el día, puedes comer un trozo de chocolate en el desayuno.
Menú para 1 día para la tercera etapa.
1. mañana. Productos de la categoría de 4 o 5 puntos - 150 gramos.
2. Merienda - productos de la lista de 3 puntos. La porción máxima es de 100 gramos.
3. Almuerzo. Productos de la lista de 2 puntos.
4. Cena El más bajo en calorías y fácilmente digerible, de la lista de 0 puntos.
La primera etapa dura 10 días, la duración de la segunda y tercera etapa es de 5 días cada una. La dieta metabólica total demora 20 días. Durante este período, el cuerpo se limpia de toxinas y toxinas, el metabolismo y el trabajo de otros sistemas del cuerpo se normalizan. La pérdida de peso mínima es de 10 kilogramos, pero todo depende de las características individuales de la persona. Si el resultado no le conviene, puede repetir todos los pasos para perder peso nuevamente, pero no antes de 2 semanas.
Puntos importantes en la organización de una dieta metabólica.
1. Ninguna dieta dará el efecto deseado si no practicas deportes. Si no tiene tiempo para visitar el gimnasio, puede hacer ejercicios simples por la mañana y caminar al aire libre antes de acostarse.
2. En la primera etapa de la dieta metabólica, es necesario tomar vitaminas adicionales para no sentir debilidad y agotamiento. En la tercera y segunda etapa, una cantidad suficiente de nutrientes ingresa al cuerpo, por lo que no puede beber complejos multivitamínicos.
3. El cumplimiento del régimen de bebida (8 vasos al día, el último a 18-00) permitirá eliminar toxinas de manera más rápida y eficiente, lo que mejorará el metabolismo.
Una dieta metabólica es uno de esos sistemas de nutrición donde el exceso de peso desaparece y no regresa. Por supuesto, no puede comer en exceso al final de la pérdida de peso, ya que esto conducirá nuevamente a la interrupción de los sistemas internos del cuerpo. El principio de nutrición está aprobado por nutricionistas y médicos. Para aquellos que desean restaurar el metabolismo y limpiarse de toxinas, esta dieta será la mejor solución.
