El ritmo de vida actual hace que las personas hagan todo rápidamente. Trabaja rápido, come rápido, vive rápido y pierde peso rápidamente. Todos intentan encontrar las mejores soluciones para hacer algo rápidamente.
Una de las preguntas dolorosas para las niñas y las mujeres es la cuestión de la pérdida rápida de peso. ¡Ahora incluso hay dietas rápidas que le permiten perder peso por 5, 7 o incluso 10 kg en una semana! ¿Pero qué tan efectivo es, y no dañará tu salud?
Sepa que, si nunca ha recurrido al entrenamiento físico y las dietas, perder peso rápidamente sin estrés para el cuerpo no funcionará. Puede minimizar las consecuencias si aborda el tema con prudencia.
Los principios básicos de la pérdida de peso.
Para perder peso, es importante conocer los principios básicos que deben seguirse. No solo lo ayudan a perder peso, sino que también le permiten guardar el resultado durante mucho tiempo.
Los principios básicos son los siguientes:
- No se puede ignorar el desayuno. Esto se explica por el hecho de que durante la noche el metabolismo disminuye y en la mañana el cuerpo necesita energía para normalizar el trabajo. Para el desayuno, recomendamos el uso de cereales, ensaladas y hojuelas de cereales o pan de centeno: carbohidratos complejos;
- Las comidas deben ser frecuentes, pero en porciones pequeñas, recomendadas hasta seis veces al día. Esto le permite distribuir la energía de manera uniforme y quemar grasa gradualmente;
- Los alimentos proteicos deben prevalecer en su dieta. Contribuye a una mayor quema de calorías debido a la energía gastada por el cuerpo en su división. Las proteínas deben ser al menos el 30% de todos los alimentos consumidos por día;
- Los productos que contienen calcio, en particular, los productos lácteos, ayudan a perder peso. El cuerpo descompone la grasa con la máxima eficiencia cuando la ingesta diaria de calcio se encuentra entre 1,200 y 1,600 ml;
- El uso de mariscos contribuye a la producción intensiva de leptina, una hormona responsable de regular el metabolismo energético, que no permite que uno se recupere. Los mariscos suministran al cuerpo los elementos vitales que se necesitan en varias dietas;
- Puedes mantener el cuerpo utilizando complejos vitamínicos. Es importante que el cuerpo obtenga suficiente potasio, hierro, magnesio y toda la gama de vitaminas;
- Las especias picantes también contribuyen a un aumento del metabolismo;
- El alcohol y el tabaco inhiben el sistema nervioso e inhiben el metabolismo, respectivamente, su uso está prohibido;
- Mantener el equilibrio hídrico es uno de los fundamentos de cualquier dieta para que el cuerpo no experimente estrés. Además, el agua mejora y acelera el metabolismo, lo que le permite quemar calorías;
- Es mejor no elegir dietas bajas en calorías, ya que la sensación constante de hambre después de dejarlas puede provocar un rápido aumento de peso. La tasa dietética es la pérdida de 1 kg de peso por semana;
- El deporte es un requisito previo en el proceso de perder peso. Elige cualquier ejercicio que te guste. Lo principal es estar físicamente activo, entonces las calorías se quemarán tres veces más rápido;
- Coma verduras y frutas ilimitadas.
Si decide perder peso con urgencia, asegúrese de visitar a un endocrinólogo. A veces, el problema del sobrepeso es un fallo de la glándula tiroides. En este caso, ninguna dieta ayudará, solo tratamiento.
Maneras de perder 6 kg en una semana.
Antes de cualquier día festivo, evento o feriado, quiero perder peso lo más rápido posible, por ejemplo, 5-6 kg por semana. Pero vale la pena considerar que la mejor opción por semana sería una pérdida de peso de hasta 1 kg. Es decir, perder peso rápidamente a 6 kg en una semana de forma natural no funcionará.
La pérdida de peso expresa implica estrés para el cuerpo, por lo tanto, este método es una medida extrema. Este resultado se puede lograr con un método bajo en calorías para perder peso o dieta mono.
Una de las dietas más populares, que le permite perder 6 kg en una semana, es "6 pétalos". Está diseñado para 6 días, 7 días es la forma de salir de ella. La conclusión es utilizar el mismo producto durante todo el día. Se parece a esto:
- El primer día comen pescado;
- 2do día comen vegetales y jugos;
- 3er día comer carne de pollo;
- 4º día comer gachas de cereal, salvado, pan, etc .;
- 5º día - productos lácteos fermentados y requesón;
- 6º día - sólo fruta.
El séptimo día de retiro de la dieta sugiere una dieta moderada en pequeñas porciones de los mismos alimentos que se incluyeron en la dieta.
Nutrición adecuada
Una nutrición adecuada implica suministrar al cuerpo todos los ingredientes activos necesarios: carbohidratos, proteínas, vitaminas, grasas, micro y macro elementos. Si come alimentos en la dosis correcta junto con la actividad física, no solo puede perder kilos de más, sino que también estar en forma durante mucho tiempo.
Hay ciertos principios de nutrición adecuada, que deben seguirse. Estos incluyen:
- El uso de la sal en cantidades limitadas;
- No se pueden consumir productos semiacabados, comidas rápidas, pasteles y azúcar, embutidos y todo tipo de alimentos con aditivos alimentarios;
- Las comidas deben ser cocinadas de cualquier otra forma que no sean las frituras;
- Por la mañana en un estómago vacío para beber un vaso de agua tibia en pequeños sorbos;
- Se recomienda el uso diario de frutas y verduras en cantidades ilimitadas;
- Los carbohidratos rápidos se pueden consumir en pequeñas cantidades para el desayuno, en otras comidas son reemplazados por carbohidratos lentos;
- Coma más alimentos con proteínas;
- Para mantener el equilibrio de agua, beba al menos 1.5-2 litros por día, asegúrese de beber un vaso de agua media hora antes de las comidas antes de cada comida;
- El consumo de carbohidratos debe ocurrir en la primera mitad del día, las proteínas en la segunda;
- ⅕ de la dieta diaria deben ser grasas poliinsaturadas;
- Las comidas deben ser frecuentes, en ciertos momentos, en pequeñas porciones, 5-6 veces al día con un descanso de 4 horas;
- Última comida dos horas antes de acostarse.
Modo de beber
Bajo el régimen de consumo, entienda el orden y la cantidad de líquido consumido por día, teniendo en cuenta la masa corporal de la persona, el modo del día, las actividades y las condiciones climáticas. Si utiliza el líquido correctamente, se asegurará el buen funcionamiento del metabolismo del agua y la sal en el cuerpo, lo cual es necesario para el funcionamiento normal. También evitará muchos problemas de salud y perderá peso rápidamente.
La tasa individual de consumo de agua se calcula mediante la siguiente fórmula: para mujeres: peso (kg) multiplicado por 30 ml de agua. Para los hombres, el peso (kg) se multiplica por 40 ml de agua.
Añadimos a la cantidad recibida tanto para mujeres como para hombres:
- Durante el esfuerzo físico - 500-600 ml;
- Con gotas de temperatura - 500-600 ml;
- Aumento de la temperatura corporal, diarrea o vómitos - 400-800 ml;
- Después de tomar café, té, soda dulce, agregue 1: 1 agua de la bebida.
Las mujeres en el período perinatal y el período de lactancia requieren más agua. La tasa se incrementa de 600 ml a 1 l.
Actividad fisica
El ejercicio es necesario para el normal funcionamiento del cuerpo. Su ausencia conduce a serios cambios metabólicos, incluida la acumulación de grasa y flacidez de la piel.
La actividad física implica no solo un estilo de vida activo, es decir, caminatas frecuentes o ir a trabajar, sino también visitar pasillos deportivos o un conjunto de ejercicios y ejercicios elegidos independientemente, incluida la gimnasia.
La intensidad y el tipo de entrenamiento dependen del resultado que la persona desee obtener.
En general, la actividad física ayuda a aumentar el tono muscular, tiene un efecto curativo general y también contribuye a la formación de un hermoso alivio muscular y una figura tensa, con la que todos sueñan.
Para bajar de peso usa varios tipos de entrenamiento:
- Aerobico. Este tipo de entrenamiento incluye trotar, nadar, bailar, caminar, etc. Para perder peso de manera efectiva, se recomienda hacer ejercicios aeróbicos al menos 3 veces a la semana y, si es posible, aumentar a 6 veces, con un alta del día 3 al 3. Duración de media hora a una hora;
- Poder Tal entrenamiento involucra ejercicios con el uso de diversos equipos deportivos, como mancuernas, barras, expansores, etc .;
- Circular - Esta es la forma más efectiva para aquellos que quieren perder peso. En este caso, alterna el entrenamiento de fuerza con aeróbicos. Tales entrenamientos se deben realizar no más de 3 veces por semana, ya que son muy intensos. Cada aproximación toma de 40 a 60 segundos, y un entrenamiento completo es de 40 minutos. El principio básico de tal entrenamiento es cíclico, es decir, varios ejercicios seleccionados se realizan en un círculo. Ya en unas pocas semanas será posible sentir el resultado;
- Crossfit- Este es un sistema de entrenamiento, representado por un conjunto de ejercicios seleccionados de varias áreas deportivas. El sistema está dirigido al desarrollo físico completo y la pérdida de peso. Para ello, utiliza una variedad de métodos de entrenamiento. Los ejercicios pueden ser diferentes cada vez, por ejemplo, elementos de gimnasia, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento en circuito.
Procedimientos cosmeticos
Los procedimientos cosméticos son muy populares en el proceso de perder peso. En combinación con una nutrición adecuada y actividad física, dan un excelente resultado. Estos procedimientos incluyen:
- Sauna, baño y fitobochka. A altas temperaturas, el trabajo del sistema de suministro de sangre aumenta, lo que acelera el metabolismo y, a través de las glándulas sudoríparas, elimina el exceso de sal. Ayuda a reducir la grasa corporal. El cuerpo no retiene agua, y convierte, trayendo exceso;
- Envolturas y máscaras frías y calientes. Antes de estos procedimientos, el cuerpo se limpia con un exfoliante y se cubre con un compuesto especial que actúa sobre la grasa corporal;
- Corrección manual del cuerpo con ayuda del masaje. El masajista, utilizando ciertas técnicas, trabaja a través de las áreas problemáticas, mejora el flujo sanguíneo y rompe las acumulaciones de grasa.
Mono dieta para bajar de peso 5 kg por semana.
La dieta mono es una forma difícil de perder peso, lo que implica el uso durante un período determinado de un producto. Las dietas mono son un método rápido y eficaz para perder peso, además de ser baratos y no requieren mucho esfuerzo. Con este método es posible perder peso dramáticamente en 3, 5 y 7 días. El resultado puede ser una disminución en el peso corporal de 5 a 10 kg.
Un gran inconveniente de estas dietas es el estrés para el cuerpo, que puede responder a una dieta con enfermedades o dolencias graves. Esto se debe al hecho de que el cuerpo está buscando constantemente fuentes adicionales de energía, quemando todas las reservas disponibles. Por lo tanto, los monodiets limitan hasta 10 días.
El resultado negativo puede ser violaciones tales como:
- Irritabilidad;
- Insomnio;
- Apatía y fatiga;
- Problemas con el tracto digestivo;
- Al salir de la dieta, un rápido retorno de los kilogramos perdidos.
Para no empeorar el estado de salud y lograr la efectividad de la dieta, debe:
- Elige un producto favorito para mono-dietas;
- Califique las desventajas de este método de perder peso y compárelo con sus capacidades;
- No elija opciones largas;
- Siga la cantidad especificada de alimentos en la dieta, sin reducirla;
- Use el producto según el régimen y no se olvide del balance de agua;
- Combinar con cargas físicas moderadas;
- Si experimenta alguna dolencia, deje de hacer dieta.
Los monodiets más populares que le permiten perder 5 kg por semana son el alforfón, el kéfir y el kéfir-limón, el huevo, el queso cottage y el estonio.
Si elige una mono-dieta de 5 y 7 días, se recomienda controlar cuidadosamente el estado de salud. Las restricciones nutricionales a largo plazo de este tipo pueden causar efectos irreversibles en el cuerpo. Por lo tanto, se recomienda agregar otros alimentos, al menos en cantidades mínimas. Esta dieta se llama peso ligero.
Trigo sarraceno
Monodiet de alforfón ha ganado popularidad debido a su eficiencia y sus mínimos efectos negativos. El hecho es que el trigo sarraceno es bajo en calorías y su composición incluye una gran cantidad de nutrientes. En consecuencia, el cuerpo prácticamente no sufre.
La dieta sobre el trigo sarraceno es simple. Si consideramos la versión ligera de la dieta de alforfón, podemos incluir en la dieta frutas secas, queso, verduras y frutas, kéfir y aguacate. Se utilizan por separado con trigo sarraceno.
El trigo sarraceno se prepara mediante el siguiente método: por la noche, vierta un vaso de sémola de trigo sarraceno con dos tazas de agua hirviendo y deje que se hinche. Por la mañana, drene el exceso de agua y consuma con el estómago vacío.
El trigo sarraceno no se hierve. No añade sal, aceite y especias. Usted puede agregar kéfir sin grasa. La última porción de papilla debe ser de 3-4 horas antes de acostarse.
Para salir de la dieta de alforfón, debe ingresar gradualmente a la dieta en pequeñas porciones de una variedad de alimentos. Puedes empezar con frutas, verduras o guisos.
Kéfir
La dieta Kefir puede dar como resultado la reducción del peso corporal a 10 kg por semana. Se usa kéfir bajo en grasa - de 0.5 a 4%. La conclusión es que los carbohidratos están ausentes en el kéfir, respectivamente, el cuerpo no tiene lugar para tomar energía y tiene que agotar todas las reservas y gastarlas en dividir la proteína que contiene el kéfir.
Un gran inconveniente es que al comer kéfir, hay una sensación constante de hambre y deficiencias nutricionales. La dieta Kefir puede perjudicar gravemente el funcionamiento del tracto digestivo. La solución puede ser el uso de complejos vitamínicos.
Una dieta estricta con kéfir proporciona de 3 a 5 días de uso de este producto. Un litro y medio se divide en 5-6 recepciones. En una versión ligera, puedes comer verduras y frutas, excepto los plátanos y las uvas.
Huevo
La dieta de proteína de huevo es tolerada por muchos con bastante facilidad, ya que esta es una versión ligera. El huevo en sí mismo es calórico. Por cada 100 g hay 44 kcal, junto con la yema - 160. La conclusión es que, en ausencia de carbohidratos, el cuerpo procesa las reservas de grasa para extraer energía y las gasta en el procesamiento de proteínas.
Pero, cuando se genera energía solo a partir de proteínas, los productos de descomposición adicionales ingresan al cuerpo, que son dañinos, en primer lugar, para el hígado. Por lo tanto, la dieta del huevo implica comer frutas, verduras y carne o pescado hervido.
Durante 2 semanas, da el resultado de perder el exceso de peso por 5-6 kg. La dieta proporciona tres comidas al día con un intervalo de 4 horas. En cada recepción 1-2 huevos.
Pepino
Una dieta de pepino no se puede llamar una dieta completamente mono, pero da buenos resultados. Si se limita a usar solo pepinos, esto provocará un estrés grave en el segundo o tercer día del cuerpo y causará muchos problemas, ya que el uso de fibra continua sugiere una escasez crítica de otros nutrientes.
La dieta del pepino se recomienda diluir con el uso de: huevos, queso, rábano, zanahorias, tomates, arroz, pan de centeno, verduras y frutas (excepto los plátanos). La dieta durante tres días puede verse así:
- Desayuno: ensalada de pepino con tomate y hierbas. Aderezo de ensalada de aceite de oliva y zumo de limón. Una rebanada de pan de centeno y té verde;
- Almuerzo: sopa magra de verduras y ensalada de pepino. 100 gramos de pechuga de pollo hervida;
- Cena: ensalada de pepino con requesón y verduras.
Jugo
Solo un vaso de jugo natural acelera el metabolismo en y, gracias a esto, el cuerpo comienza a liberar intensamente la energía, quemando grasa. Si bebe jugo regularmente, puede notar una disminución significativa en el peso corporal. Si recurre a dietas con jugos con pulpa (fresca), el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de vitaminas, aminoácidos y otros elementos importantes. Además de todas las otras ventajas, en el proceso de perder peso, el cuerpo se limpia de metales y radionúclidos.
Hay una gran cantidad de dietas de jugo y puede elegir la más adecuada individualmente. Es importante tener en cuenta que no debe elegir una mono-dieta en la que deba usar solo el jugo de una fruta o verdura, o alternar (diferentes jugos cada día) sin ningún producto adicional, de lo contrario puede causar un daño grave al páncreas.
Puede elegir opciones como una dieta de "bebida mixta", que consiste en jugos frescos, batidos, zumos o "clásico mixto", que implica agregar alimentos sólidos.
Requesón
El requesón mono-dieta es considerado uno de los más útiles. Incluso una dieta estricta de requesón es tolerada por muchos con bastante facilidad. Es un sentimiento alimenticio y agotador de hambre que una persona no siente.
Para preparar el cuerpo, se recomienda varios días antes del inicio de la dieta para excluir gradualmente los productos de carne y panadería, así como los productos de confitería, reemplazándolos con muchas verduras y frutas. Durante 5 a 7 días, siguiendo esta dieta, puede perder peso hasta 5 kg de exceso de peso.
La dieta proporciona 4-5 comidas. 500 gramos de requesón bajo en grasa y 500 ml de kéfir bajo en grasa deben dividirse en estas técnicas. En el proceso, se puede comer fruta y yogurt natural.
Dieta estonia
La famosa dieta baja en calorías es la dieta estonia. Le permite deshacerse de los depósitos de grasa, mientras que el cuerpo no sufre de una falta de nutrientes. Esta es una dieta de equipo de monodiet. Está diseñado para una semana y da un resultado de menos 5 kg.
Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно. Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром. Питание составляет 4-5 подходов за день.
Приблизительное меню может выглядеть следующим образом:
- 1-ый день - 6 яиц;
- 2-ой день - 500 гр нежирного творога;
- 3-ий день - 800 гр вареной курицы или индюшки;
- 4-ый день - 200 гр бурого риса (сухой вес для приготовления);
- 5-ый день - 6 вареных картошек;
- 6-ой день - 6 яблок;
- 7-ой день - 1,5 л 1% кефира.
Лимонадно-кефирная диета
Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют. В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности.
Меню предполагает употребление смеси: 1.5 литра 1% кефира и сока 2-х лимонов. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Это жесткая диета и лишние жировые отложения уходят очень быстро, но минус состоит в том, что после такой диеты есть опасность быстро набрать потерянный вес и даже его удвоить.
Правила питания после похудения
Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться. После выхода из диет необходимо разнообразить свой стол, но вводить продукты постепенно, чтобы организм успевал преобразовать получаемую энергию до конца, иначе набор “прозапас” неизбежен. Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные.
Рекомендуется следующее:
- Режим питания должен оставаться таким же - 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями;
- Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай;
- От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться;
- Продукты всех групп должны быть включены в рацион;
- Соль и сахар употреблять в минимальных количествах;
- Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей. Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы;
- Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками.
Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам. На большой половине всегда должны быть фрукты и овощи, ¼ для белковой пищи и ¼ для углеводов.
Противопоказания к резкому похудению
В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания. Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ.
Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.
Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей:
- Niños y adolescentes. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям;
- Женщины в пренатальный период и период лактации. Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко;
- Люди с любыми хроническим заболеваниями. Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний;
- Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом;
- Предоперационный и послеоперационный период.
Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие:
- Insomnio;
- Migraña
- Упадок сил и раздражительность;
- La depresión
К серьезным нарушениям организма относят:
- Нарушение процесса обмена веществ;
- Гормональный дисбаланс;
- Нарушения неврологического характера;
- Булимия;
- Анорексия;
- Серьезные нарушения системы ЖКТ, печени и почек.
Помимо перечисленных негативных последствий, неправильно подобранная диета, долгосрочная или жесткая, может серьезно повлиять на внешний вид. Лишние жировые отложения уйдут, но кожа побледнеет, станет дряблой, могут возникнуть проблемы с выпадением волос и ухудшением состояния ногтей и зубов.
Советы диетологов и других специалистов
Как правильно похудеть и не причинить вред своему организму? Диетологи дают полезные рекомендации общего характера, но, конечно, это не исключает посещение врача-диетолога персонально.
Алексей, врач-диетолог, психолог:
Ставить перед собой цель похудеть к какому-либо событию - это не правильно. Дело в том, что люди изнуряют себя диетами и наступает момент расслабления, т.е. то событие, к которому готовились. С этого момента жировые отложения возвращаются, да еще и в двойном эквиваленте. То есть, в описанном случае идет подмена понятий. Цель - не похудеть, цель - событие.
Николай, исследователь-нутригенетик:
Исследования доказали, что для 65% людей с избыточной массой тела физические нагрузки в качестве способа похудения неэффективны. На это влияет особое строение мышечных волокон.
Анна, врач-диетолог:
Для нормального функционирования человеческого организма необходимы четыре вещи, тогда жировые отложения уйдут и не будут возвращаться. Важен, как ни странно, режим сна. Если вы спите больше или меньше, то риск набрать лишний вес очень большой. Сон сильно влияет на метаболизм. Еще одной важной привычкой должно быть соблюдение водного-баланса. Необходимо выпивать столько воды, сколько требуется индивидуально из расчета массы тела и физ.нагрузки. Особое внимание следует обращать на водный режим тем, у кого есть проблемы с мочевыделительной системой, системой кроветворения и гипертоникам. Для этих категорий существуют ограничения. В некоторых случаях рекомендуется даже сокращать потребление воды, так как она может спровоцировать отеки и, как следствие, лишнюю массу тела. Уже после соблюдения этих двух пунктов, следует сбалансированное здоровое питание, причем оно должно подбираться диетологом, а затем и физическая активность.
Алина, диетолог:
Если выбрана какая-либо диета или другой способ похудения, обязательно необходимо принимать комплексы поливитаминов. Дело в том, что даже без соблюдения диет, приём витаминных комплексом рекомендован всем. Связано это с нынешним ритмом жизни, при котором мы ограничены в поступлении тех или иных микроэлементов и витаминов. Некачественная еда, быстрые перекусы, отсутствие режима питания, большое количество потребления кофе и алкоголя и т.д. - все это лишает наш организм достаточного количества питательных веществ.
Элла, эндокринолог:
Часто ко мне обращаются пациенты с серьезными проблемами нарушения функций щитовидной железы уже после того, как перепробовали множество изнурительных диет, а жировые отложения все не уходили. К сожалению, никто их не предупредил, что если есть проблема лишнего веса, необходимо пройти ряд специалистов, так как причины ожирения могут быть совершенно различны. Одна из них - дисфункция щитовидной железы. Если на это не обратить внимание, то можно диетами усугубить состояние здоровья. Обычно, в совокупности с лечением щитовидной железы, подбирают индивидуальное меню, которое составляет ежедневное потребление в 1000-1400 Ккал, тогда лишний вес начинает постепенно уходить.
Михаил, диетолог:
Многие люди, для того, чтобы быстро похудеть обращаются к мочегонным и слабительным средствам. Такими препаратами наносится серьезный вред организму, так как они вымывают и полезные макро- и микроэлементы и витамины из организма. В особенности это касается кальция. Его нехватка может стать серьезной угрозой дисфункции и заболевания почек. Иногда, чтобы снять отеки, можно прибегнуть к натуральным средствам, таким как массаж, отвар из брусники или шиповника, лимфодренаж и т.д.
Александр, врач-диетолог, доцент кафедры диетологии и нутрициологии:
Все эти новомодные экспресс-диеты - сплошной вред для организма. На контроль аппетита влияют гормоны: инсулин, грелин, кортизол и нейропептид. Низкокалорийное питание приводит к сильному стрессу и гормональному дисбалансу. Когда люди резко ограничивают питание и дают по 500 Ккал в день, в желудке накапливается грелин. Он и провоцирует позже неконтролируемый аппетит, также из-за него ухудшаются обменные процессы и следующие попытки похудения станут бесполезными. Организм даст обратную реакцию в виде интенсивного набора массы тела и других проблем со здоровьем. Единственно правильным решением будет подобрать тот вариант здорового питания, который будет учитывать все индивидуальные особенности, в том числе физиологические и эмоциональные. Тогда постепенно жировые отложения уйдут.
Главным выводом из мнений специалистов в области правильного питания и диетологии можно сделать то, что питание следует подбирать индивидуально, побольше двигаться и пить воду, а также обязательно посетить врачей.
