¿Alguna vez has notado que entre los japoneses rara vez tienen sobrepeso? Esto se explica por el hecho de que en Japón se acostumbra comer alimentos bajos en calorías en comparación con otras partes del mundo. Los residentes de nuestras regiones también pueden tratar de perder peso con la ayuda de la dieta japonesa, que se considera muy efectiva y muy popular.
Los japoneses son inherentes a la minuciosidad y el enfoque sin prisas para la implementación de cualquier negocio. La pérdida de peso no es una excepción. La dieta japonesa está diseñada para un período de 13 días a 13 semanas (la duración depende de cuántos kilogramos necesita perder). Esta dieta se caracteriza por un equilibrio relativo y un efecto duradero (que en algunos casos puede durar varios años).
Con la ayuda de la dieta japonesa, seguramente puede perder unos 8 kg, de forma relativamente rápida y fácil. Para algunos, puede parecer "hambriento", pero en realidad su menú es bastante diverso. Dieta japonesa Idealmente, la dieta japonesa debe mantenerse durante 13 días. Una regla importante para todas las dietas, y para los japoneses en particular, es una transición sin problemas a los alimentos dietéticos, así como un retorno normal a la normalidad.
La dieta japonesa se basa en la aceleración y optimización del metabolismo del cuerpo. Todos los componentes se seleccionan con mucho cuidado, por lo que debe adherirse estrictamente al menú de la dieta, sin cambiarlo, incluso si el reemplazo del producto parece equivalente. Además, no puede cambiar la secuencia de días.
Para sentirte como un verdadero "japonés" por el momento, puedes usar algunas técnicas durante la dieta: trata de comer con la ayuda de los palillos chinos (te ayudarán a sentir la importancia de la dieta). Imagínese delgado y liviano después del final de la dieta, cocine con alegría y coma lentamente. En la víspera de la dieta, debes organizar una cena ligera.
Dieta japonesa: qué alimentos puedes comer
La dieta japonesa es bastante estricta y dura. Se basa en la ingesta de alimentos con proteínas y limita el consumo de grasas y carbohidratos. Su menú incluye pescado, carne, huevos, jugos, verduras, así como agua hervida y mineral. Esta dieta no está equilibrada y no tiene en cuenta las necesidades normales de nutrientes del cuerpo humano. El menú no es rico en microelementos y vitaminas. La dieta japonesa prevé el uso de café negro natural, por lo que no es adecuado para quienes tienen prohibido el café. Antes de comenzar a hacer dieta, debe consultar con un especialista, tal vez le pida que reemplace el café con té, negro o verde.
Dieta japonesa: qué alimentos no pueden comer
Durante 13 días de la dieta, está estrictamente prohibido usar sal (retiene el exceso de líquido), azúcar, pan y toda la harina, excepto los productos enumerados en el menú. No debe beber alcohol en este momento, porque incluso una pequeña cantidad de vino hará que todos sus esfuerzos sean inútiles, ya que el alcohol tiene un efecto en el metabolismo. Además, retrasa la eliminación de toxinas, lo que afecta negativamente el rendimiento de los sistemas del cuerpo. Cualquier dieta es deshidratación peligrosa. Para que el cuerpo no sufra, es necesario beber al menos un litro y medio de agua purificada o hervida diariamente. También se puede usar agua potable mineral o filtrada. Esta es la dosis que su cuerpo necesita. Durante el período de adherencia a la dieta, se recomienda usar multivitaminas para mejorar la condición del cabello, la piel y las uñas.
Dieta japonesa - ejemplos de menú
Los platos de la dieta japonesa están estrictamente pintados para todos los días. La segunda semana es la primera semana en orden inverso. El menú sugiere tres comidas. El desayuno está prácticamente excluido, pero definitivamente debes tomar una taza de café negro natural, rico en antioxidantes naturales.
Menú requerido:
El primer día de la dieta japonesa:
Desayuno: una taza normal de café negro.
Almuerzo: Cocine 2 huevos empinados, cocine una porción de ensalada, jugo de tomate.
Receta de la ensalada principal de la dieta japonesa:
Corte tiras largas de col de Pekín o col blanca cruda o ligeramente cocida, sazone con mantequilla (sésamo u oliva).
Cena: pescado hervido o frito en aceite de oliva, unos 200-250 gramos.
Este menú se repite el día 13.
El segundo día de la dieta japonesa.
Desayuno: galletas de salvado o pan duro con salvado, puede centeno, una taza de café.
Almuerzo: freír o hervir el pescado. Corte la ensalada de verduras con mantequilla (rábano, rábano, tomates, verduras, pepinos, según su elección) o repollo con aceite vegetal.
Cena: carne hervida (100 g), kéfir. El menú se repite el día 12.
Los mismos platos se cocinan el día 12.
El tercer día de la dieta japonesa.
Desayuno: una galleta y una taza de café negro.
Almuerzo: freír en aceite vegetal 1 calabacín grande, puede guisar con la adición de agua.
Cena: huevos cocidos (2 piezas), agregue carne hervida (200 gramos) y ensalada de repollo.
El mismo menú: el día 11 de la dieta.
El cuarto y décimo día de la dieta japonesa.
Desayuno: solo 1 taza de café.
Almuerzo: huevo crudo, 3 zanahorias grandes hervidas en aceite vegetal, queso duro (15 g). Puedes hacer una ensalada con una zanahoria y queso, sazonada con mantequilla. El resto de la zanahoria para comer así como así.
Cena: cualquier fruta (plátano y uvas están excluidos).
Los días quinto y noveno de la dieta japonesa.
Desayuno: ralla las zanahorias peladas, llénalo con jugo de limón.
Almuerzo: freír o hervir pescado, jugo de tomate (vaso).
Cena: frutas (las uvas y el plátano están excluidos durante todo el tiempo de la dieta).
Los sexto y octavo días de la dieta japonesa
Desayuno: café negro.
Almuerzo: Hervir el pollo a excepción de la grasa y la piel, agregar repollo o ensalada de zanahoria. Para 1 porción se toma la mitad del pollo.
Cena: 2 huevos duros, ensalada de zanahoria cruda, sazonada con aceite vegetal con limón (200 g).
El séptimo día de la dieta japonesa
Desayuno: infusión de hierbas (puede ser verde sin azúcar). Bebe cualquier cantidad.
Almuerzo: ternera hervida (200 g), fruta
Cena: puede tomar cualquier plato del menú, cromo 3 días de dieta.
Dieta japonesa: consejos y reseñas útiles
La dieta dará buenos resultados si se cumple durante todo el período, observando toda la gravedad y sin tomar descansos. Se recomienda usar aceite de oliva para el aderezo de ensaladas, es más saludable que el aceite de girasol y más efectivo para perder peso. Después de la expiración de la dieta no debe consumir inmediatamente grandes cantidades de alimentos prohibidos, para consolidar el resultado y evitar el retorno del metabolismo anterior.
De las críticas positivas de la dieta japonesa se puede observar su alta eficiencia. Aquellos que se adhieren a él, realmente pierden 7-8 kg en 13 días. Esto se debe a una fuerte disminución en el consumo de grasas y carbohidratos. Además, en el proceso de adhesión a una dieta, se produce un cambio en el metabolismo, y esto significa que las libras no volverán por mucho tiempo. La dieta japonesa se tolera con bastante facilidad, sin una sensación especial de hambre y no causa un colapso. También contribuye a la desintoxicación del cuerpo, ya que proporciona la exclusión de azúcar, sal, harina y alcohol de la dieta.
Las revisiones negativas de los médicos se basan en el hecho de que la dieta japonesa es una gran carga para los riñones debido al consumo de proteínas en grandes cantidades. Algunas personas que siguieron esta dieta incluso tenían un sabor a acetona. Esto indica que el cuerpo contiene productos de degradación de proteínas. Según las revisiones de los médicos, esta es una dieta baja en calorías bastante rígida en comparación con otros tipos.
Entre sus desventajas: diferentes tamaños del menú de muestra para porciones. Muchas ensaladas, pero no se indica la cantidad exacta de aderezo y la cantidad de grasa en el primer y segundo plato. Muchos regulan la cantidad de grasa a su gusto y corren el riesgo de exceder los límites en los que la dieta no aporta beneficios tangibles.
La dieta japonesa no está equilibrada, por lo tanto, durante el período de su observancia, se recomienda tomar multivitaminas. El menú de la dieta incluye el uso de grandes cantidades de café, lo cual está contraindicado en algunas personas.
Antes del comienzo de la dieta japonesa es mejor consultar a un médico o nutricionista.
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