La menopausia (sinónimo: menopausia) no es una enfermedad, sino una fase de la vida de una mujer, en la que disminuye la producción de hormonas sexuales. En promedio, la menopausia comienza entre las edades de 45 y 55. La edad de inicio de la menopausia depende del estilo de vida y algunos factores de riesgo que varían en las mujeres. Las técnicas simples ayudan a retrasar el inicio de la menopausia en 1-7 años.
¿Qué factores de riesgo afectan el inicio de la menopausia?
Las mujeres modernas con estilos de vida saludables tienen menopausia a una edad posterior. Sin embargo, algunos factores de riesgo pueden reducir la edad de la menopausia y las complicaciones concomitantes graves.
Fumar cigarrillos tres veces reduce la concentración de hormonas sexuales femeninas en la sangre. Se ha establecido que en las fumadoras, la frecuencia de la menopausia temprana es mucho más común.
Para las fumadoras, la menopausia ocurre tres años antes que para las no fumadoras. Fumar cigarrillos también aumenta el riesgo de enfermedad debido a la deficiencia de estrógenos: osteoporosis o hipertensión arterial.
La falta de movimiento es un factor de riesgo importante para la menopausia a una edad temprana.
Además de mantener el peso corporal deseado, la actividad física fortalece los músculos, el corazón, los pulmones y disminuye la presión arterial.
También protege contra enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, osteoporosis y menopausia precoz.
Un estilo de vida sedentario es una de las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo.
¿Qué factores de riesgo pueden verse afectados y que inevitablemente conducen a la menopausia precoz?
Un número significativo de mujeres tiene menopausia precoz (hasta 40 años) o prematura (hasta 35 años). En medicina, los factores de riesgo para el inicio temprano de la menopausia se dividen en mutables, inmutables, intratables y tratables.
Inmutable:
- hiperfosfatemia familiar;
- Síndrome de Ulrich-Turner.
Modificable:
- fumar
- dieta vegetariana;
- desnutrición
Tratable:
- diabetes mellitus;
- una operación que interrumpe el suministro de sangre a los ovarios;
- enfermedad coronaria
Intratable:
- enfermedad ovárica autoinmune;
- infecciones virales, por ejemplo, paperas en la infancia.
¿Cómo retrasar la menopausia?
Dado que la menopausia es una fase natural en la vida de todas las mujeres, es imposible prevenirla por completo. Sin embargo, un estilo de vida saludable a menudo retrasa la aparición de la menopausia y los síntomas asociados.
Una nutrición adecuada, ejercicio y dejar de fumar son algunas de las medidas preventivas indirectas más efectivas.
Se recomienda limitar la ingesta de grasas en un 30% del total de calorías y enriquecer la dieta con productos pesqueros.
La actividad física regular reduce la edad de los síntomas de la menopausia en 2-3 años. El ejercicio mantiene la elasticidad muscular, mejora la coordinación y la movilidad articular y ayuda a mantener el peso. La actividad física también reduce los efectos de la hipertensión y el colesterol.
Las mujeres que son sedentarias generalmente tienen más problemas con la menopausia. En las personas sedentarias, los síntomas de la menopausia ocurren en promedio de 5 a 10 años antes.
El alcohol y el tabaco aumentan el riesgo de desarrollar osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, por lo tanto, se recomienda evitar su uso.
Los trastornos del sueño son una de las quejas más comunes en la menopausia. Sin embargo, existe una relación inversa: la falta de sueño aumenta el riesgo de menopausia prematura. Las mujeres necesitan dormir al menos 8 horas al día.
Las fluctuaciones hormonales constantes contribuyen al desequilibrio de la glucosa en la sangre. El tratamiento oportuno de la diabetes reduce el riesgo de menopausia prematura.
