En los últimos años, las enfermedades del sistema musculoesquelético comenzaron a "crecer más rápidamente". Una condición común es un nervio ciático pellizcado.
Esta situación patológica es una compresión del nervio por las estructuras musculoesqueléticas circundantes. Jamming se caracteriza por una brillante "clínica" y un curso largo.
Una excelente herramienta en el tratamiento de la ciática (otro nombre para la afección descrita) es la fisioterapia.
Pero no todos los ejercicios valen la pena. Entonces, ¿cómo puede hacer terapia de ejercicio para tener un efecto?
Brevemente sobre la ciática
Como ya se mencionó, la ciática es una condición patológica de naturaleza inflamatoria, que resulta en pellizcos del nervio ciático. Las causas de este fenómeno son numerosas:
• La presencia de hernias intervertebrales en la región lumbosacra.
• Osteocondrosis en la misma columna.
• Curvatura espinal.
• Neoplasias, lesiones tuberculosas (extremadamente raras).
Para un nervio pellizcado, todo un complejo de síntomas es característico, lo que hace que el diagnóstico sea simple y efectivo. Entre las manifestaciones de la enfermedad:
• Dolor agudo e intenso en la región lumbar. Es suficiente aclarar que el nervio ciático es el más grande del cuerpo. Este hecho no está a favor del paciente, ya que el dolor con ciática es insoportable. Entregue una o ambas piernas en la parte posterior de las caderas, piernas y pies. La incomodidad se intensifica después del esfuerzo físico.
• Sensación de entumecimiento en las nalgas, en la parte baja de la espalda.
• Violaciones de la actividad motora. El paciente no puede caminar normalmente.
• Cojera.
Juntos, estos síntomas sugieren una enfermedad. La fisioterapia ayuda a hacer frente al problema descrito. Si los medicamentos y la fisioterapia tienen como objetivo eliminar los síntomas patológicos y las causas de su aparición, la terapia con ejercicios le permite lograr una remisión estable y olvidarse de la enfermedad durante años.
Importante! La terapia con ejercicios no reemplaza otros métodos de tratamiento, pero mejora su efecto.
Ejercicios suaves para pellizcar el nervio ciático.
Hay que tener en cuenta. Los ejercicios para pellizcar el nervio ciático, cuyas descripciones se replican ampliamente en Internet, no siempre dan el efecto terapéutico necesario. Todo depende de la naturaleza de los síntomas y las características del estado de salud de los pacientes.
En la etapa subaguda o durante un período de remisión completa, se muestra un complejo de ejercicios gimnásticos suaves. Por conveniencia, se dividen en tres grupos.
Complejo número 1
El primer complejo de ejercicios terapéuticos se realiza desde una posición supina. Se recomienda colocar una manta o alfombra para usted. El frío y las corrientes de aire pueden empeorar al paciente.
1) Toma una posición inicial (acostado boca arriba). Enderezar tanto como sea posible. Cuidadosamente levante la pierna, dóblela por la rodilla. Es importante acercar la extremidad doblada al pecho lo más cerca posible. Manténgalo en este estado durante 7-10 segundos (no se recomienda mantener la postura por más tiempo), después de lo cual regrese la pierna a su posición original. Repita lo mismo con la otra extremidad. Realice 5-7 veces. En el período de remisión: 7-10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja y mejora el flujo sanguíneo.
2) Tome una posición sobre su espalda. Coloca tus manos debajo de las nalgas. A continuación, levante lentamente las piernas tanto como sea posible. Realice el conocido ejercicio "bicicleta".
3) La situación es la misma que en el tercer ejercicio. Diluya las manos hacia los lados, formando la letra "T" o enderece "por las costuras". Ahora necesitas levantar las piernas. Comience a hacer pequeñas curvas con el pie hacia la derecha y hacia la izquierda. No es necesario ser celoso, el ángulo de inclinación es de aproximadamente 45 grados. Si se observa dolor durante la tarea, se debe reducir la amplitud.
4) Acuéstese en el piso. Las piernas deben doblarse por las rodillas. Presione las rodillas contra el pecho con un movimiento fuerte. Al mismo tiempo, la espalda también debe doblarse, avanzando hacia las rodillas ("en la salida" una persona debe doblarse en un anillo). Regrese a la posición inicial, relájese tanto como sea posible. Los calcetines cuando se realizan ejercicios deben retirarse.
5) Acuéstate boca abajo, estira los brazos frente a ti. A la cuenta de "veces", levante el cuerpo, como si quisiera estirar el cuello y ver lo que le espera. Mantenga en esta posición durante 5-6 segundos. Luego regrese el cuerpo a la posición "supina". Las piernas deben estar inmóviles todo este tiempo.
Complejo número 2
Este complejo se realiza en la posición sentada.
1) Siéntate en el suelo, estira las piernas. Ahora necesitas avanzar, haciendo movimientos con las nalgas. El ejercicio ayuda a mejorar la circulación sanguínea en el área afectada. Luego regrese los movimientos al lugar.
2) La posición es idéntica. Estire las piernas, los brazos también se enderezan delante de usted. En el conteo "uno", lleve las muñecas a los hombros, en el conteo "dos", regrese a la posición inicial.
3) Siéntate en una silla, endereza la espalda, relájate. Cruzar las piernas en las espinillas. Coloque sus manos en la parte posterior de la cabeza, haga movimientos corporales pausados a derecha e izquierda. La amplitud de los giros debe ser máxima (en el momento actual). No vale la pena esforzarse inmediatamente para girar 90 grados, esto puede llevar a consecuencias indeseables. Realice 10 veces, después de lo cual se intercambian las piernas.
4) Ponte en cuclillas, dobla los codos y arrodíllate. Lentamente doble la espalda primero hacia la izquierda, moviéndose con el codo hacia abajo, luego hacia la derecha. Corre 5 veces.
Complejo número 3
Se lleva a cabo de pie.
1) Póngase de pie, con las piernas a la altura de los hombros. "Tire" de la espalda baja, mientras exhala. Ahora haz lo mismo, pero en la dirección opuesta, respira. Continuar 3-5 veces. Debido a la tensión muscular, se fortalecen los músculos de la región lumbosacra.
2) Posición como en el ejercicio "1". Levante su mano izquierda sobre su cabeza, haga una inclinación suave hacia la derecha. Luego haz lo mismo cambiando tu mano. Caída tanto como sea posible.
3) Posición de pie. Frote la espalda baja con movimientos circulares suaves.
Estos son los ejercicios más simples para pellizcar el nervio ciático.
¿Quién puede ayudar a la gimnasia descrita?
Dichos conjuntos de ejercicios son adecuados tanto para quienes se encontraron por primera vez con el problema de la ciática como para personas que sufren de inflamación crónica. El complejo No. 3 se puede realizar durante la exacerbación, los complejos 1-2 se deben realizar solo cuando la enfermedad ha retrocedido.
Los ejercicios más efectivos para pellizcar el nervio ciático.
Estos ejercicios están estrictamente contraindicados en el período de exacerbación y en el caso en que el estudiante sufre de hernias intervertebrales. Puede realizarlos estrictamente durante la remisión.
Complejo número 1
1) Ponte a cuatro patas, dobla los codos. Descansa en el piso. En la cuenta de "uno", doble la espalda baja lo más bajo posible, en la cuenta de "dos" regrese a su posición original.
2) Presiona tu espalda contra la pared, relájate. Dobla la pelvis 10 veces hacia atrás, con ganas de mover la pared. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos.
3) Levántate, los pies separados al ancho de los hombros. Haz 10 sentadillas.
4) Posición de pie. Coloque las manos en un candado y colóquelas boca abajo, justo encima del área púbica. Deseando, por así decirlo, alejar las manos para empujar la pelvis hacia adelante, superando la resistencia de las manos.
5) Realice un ejercicio similar, simplemente coloque las manos detrás de la espalda y colóquelas en la parte inferior de la espalda.
Complejo número 2
1) Ponte de rodillas. Las manos descansan en el piso. Estire una pierna, deje la otra en su posición original. En el recuento "uno", estire los brazos e inclínese hacia adelante tanto como sea posible, en el recuento "dos", regrese a su posición original. En la foto puedes ver cómo realizar incorrectamente el ejercicio cuando pellizcas el nervio ciático: no puedes doblar las piernas debajo de ti.
2) Siéntate a cuatro patas. Estire una pierna y siéntese en la otra. Repite con el segundo tramo. Este ejercicio ayuda a aumentar la elasticidad muscular.
3) Siéntate de rodillas. Lentamente doble la espalda baja y acuéstese en el piso.
4) El cuarto ejercicio se realiza mientras está acostado. Las rodillas están dobladas, las manos se ponen detrás de la cabeza. Realice 10 ejercicios similares a un ejercicio de prensa. Codo para tocar la rodilla opuesta.
5) Se pone en cuclillas. En la inhalación, levántese y estírese, en la exhalación, regrese a la posición original.
6) Realice el ejercicio "4", piernas completamente estiradas.
7) Adopta una posición supina. A expensas de "uno", levante la pelvis lo más alto posible, a expensas de "dos": baje la parte inferior de la espalda al piso y relájese.
8) Realiza 5-7 flexiones.
9) Acuéstate boca arriba. Levante la pierna izquierda, dóblela por la rodilla y bájela. Haz lo mismo con la otra extremidad.
¿Quién necesita estas rutinas de ejercicio?
Los dos complejos anteriores son ideales para la ejecución durante la remisión. Ayudan a fortalecer los músculos de la espalda baja, mejorar la nutrición de los tejidos y reducir el dolor. Los ejercicios 2, 4, 5 del complejo No. 1 y los ejercicios 7, 9 son adecuados para todos los pacientes: tanto en un estado de remisión como en un proceso de corriente aguda.
Principios de ejercicio
El lector debe tener una pregunta: ¿cómo hacer ejercicios al pellizcar el nervio ciático? Para vencer una condición tan difícil como la ciática, la implementación de ejercicios debe basarse en ciertos principios. Entre los cuales están:
• Haz los ejercicios 7-15 veces, dependiendo de cómo te sientas. El celo no vale la pena.
• Cada complejo se realiza en 2-4 series durante el día. Una vez al día no es suficiente.
• El médico determina la duración del gimnasio.
• Al primer cambio en la salud (aparición de dolor, molestias), debe dejar de hacer ejercicios de inmediato.
Es necesario cumplir estrictamente con estos principios, entonces el efecto no tomará mucho tiempo.
Consejos y advertencias
Hay algunos consejos:
• Puedes hacerlo tanto en casa como en grupos especializados. La tarea es preferible, pero el grupo tiene la oportunidad de hacer ejercicios bajo la supervisión de un médico. Esta es una ventaja definitiva.
• Antes de comenzar las clases, debe consultar a un médico.
• En ningún caso debe hacer los ejercicios a ciegas siguiendo las instrucciones. Es importante sentir las propias señales del cuerpo y ajustar la actividad.
• Todos los ejercicios descritos están contraindicados en osteocondrosis avanzada y hernias intervertebrales. Este no es un desafío absoluto, solo una pregunta debe posponerse hasta una visita especializada.
• No realice ejercicios con dolor intenso, lo que significa que la afección es aguda y se requiere asistencia médica.
La ciática no es susceptible al tratamiento farmacológico solo. La terapia con ejercicios se convertirá en el tratamiento auxiliar óptimo.
