Si los kilos de más no le permiten usar un vestido ajustado, debe eliminarlos con urgencia. Rechazar la comida no es la única decisión acertada.
Haga ejercicios para quemar grasa en casa para el área problemática que necesita reducirse.
Ejercicios para quemar grasa en casa: cómo hacerlo bien: características
La dificultad de deshacerse de centímetros adicionales en el cuerpo dependerá de algunos factorestales como:
- tipo de cuerpo;
- aptitud física;
- La voluntad y el deseo de ir hacia la meta.
Los ejercicios deben realizarse sistemáticamente con una secuencia estrictamente definida. Al principio será difícil, pero en el futuro podrás acostumbrarte al ritmo y la rutina de las clases.
Como muestra la práctica, en la etapa inicial del entrenamiento, uno no debe esperar una pérdida rápida de peso corporal y de capa de grasa subcutánea. Con el inicio del entrenamiento, los músculos acumulan sangre y aumentan ligeramente de tamaño, por lo que parece que no está perdiendo peso, sino que está ganando masa y volumen. Sin embargo después de una semana de entrenamiento, llega la tan esperada pérdida de peso y reducción de volumen en áreas problemáticas de su cuerpo.
Ejercicios para quemar grasas en casa: a mano
Cuando el tejido adiposo de una mujer se localiza en la región de los omóplatos, el hombro y la parte superior del brazo, esto le causa muchos inconvenientes. No a todos los hombres les gustan las manos femeninas. Bajo esa cifra, debes elegir ropa especial que oculte los defectos. Pero puede hacer frente a esto realizando una serie de ciertos ejercicios diseñados específicamente para esta parte del cuerpo.
Ejercicio mariposa
Para este ejercicio, prepare algo pesado para cada mano. Puede ser: pesas o pesas especiales en las manos (si las hay), bolsas con cereal, dos botellas plásticas de un litro y medio llenas de agua, arena o el mismo cereal.
Levante pesas de 0.5 a 1.5 kg. Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Estire los brazos a lo largo del cuerpo. Con una respiración, extiende los brazos en diferentes direcciones, formando un ángulo recto. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces, luego tome un descanso de 3 minutos y vuelva a hacerlo en la misma cantidad. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones agregando 2-5 unidades cada día.
Gracias a estos ejercicios, fortalecerá los músculos de los hombros y los tríceps, tensará la piel en esta área.
Flexiones
Las acciones de este ejercicio tienen como objetivo fortalecer toda la cintura escapular. Incluye no solo brazos y hombros, sino también el pecho, el área de los omóplatos y el cuello.
Apóyate en el piso con ambas manos, estira todo el cuerpo y las piernas horizontalmente, descansa los dedos de los pies en el piso con los dedos. Manteniendo su cuerpo en esta posición, estire los brazos. Mientras exhala, doble los codos para tocar el piso con la punta de la nariz. En la inspiración, regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones de 2 series con un descanso de 5 minutos.
Entrenamiento de tríceps
Este tipo de ejercicio tiene como objetivo quemar grasa y tensar la piel en el interior del hombro.
Siéntate en una silla y descansa las manos en el borde. Saque el muslo de la silla y deje las manos en el mismo lugar. Póngase en cuclillas hasta el piso y luego levante su cuerpo hacia los brazos extendidos para que la pelvis esté en el mismo plano que la superficie de la silla. Use solo los músculos del brazo para completar este ejercicio. Siéntate de nuevo y levántate de nuevo. Haga 10-15 repeticiones de 2 series con un intervalo de 5 minutos.
Los ejercicios más simples para quemar grasa en casa: sobre el estómago
Para obtener un hermoso estómago plano y quemar grasa en casa, debes ejercitar diferentes áreas del abdomen usando diferentes ejercicios.
Torsión transversal
Este es un ejercicio para la prensa superior. Acuéstese en el piso boca arriba. Dobla las piernas por las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Quite la rodilla izquierda y el omóplato derecho del piso. Toca el codo con la rodilla. Repita este elemento con la otra pierna y el brazo opuesto. Realiza 10 repeticiones en cada lado. Con el tiempo, aumente la carga en 3-5 repeticiones diarias.
Giro clásico
Este ejercicio se realiza acostado en el piso. Es aconsejable fijar los pies con los dedos deslizándose debajo de un sofá o batería. Las manos están ubicadas detrás de la cabeza. Mientras exhala, tire de los codos hacia las rodillas, levantando la cabeza y los omóplatos del piso. A medida que inhala, bájese nuevamente al piso. Asegúrese de que su espalda permanezca redonda durante este ejercicio. Comience con 10-15 repeticiones con un aumento en la carga de varias unidades todos los días.
En el proceso de este ejercicio, los músculos medios de la prensa, que se encuentran en el ombligo y la quema de grasa, respectivamente, se llevan a cabo en esta área.
Piernas extendidas
Si la mayor parte de la grasa corporal se encuentra en la parte inferior del abdomen, este ejercicio ayudará a eliminarla.
Acuéstese en el piso, estire los brazos a lo largo del torso, estire las piernas. Mientras inhala, mantenga los pies juntos, sáquelos del piso y levántelos verticalmente. Mantén las piernas niveladas. Cuando inhale, bájelo nuevamente al piso. Comience con 10 repeticiones, aumentando diariamente la carga en un par de unidades.
Los ejercicios más efectivos para quemar grasa en casa: en las caderas
Si las caderas están flojas y demasiado redondas, los siguientes ejercicios lo ayudarán a deshacerse del exceso.
Estocadas hacia adelante
Desde una posición de pie, avance con un pie. Baje la pelvis doblando las rodillas en ángulo recto. Empuje su pie hacia atrás y regrese a la posición inicial. Repite con la otra pierna. Para cada pierna, haz hasta 20 repeticiones.
Sentadillas
Párate a toda altura, separa los pies a la altura de los hombros. Estira los brazos frente a ti. Mientras exhala, haga una sentadilla con las rodillas dobladas en ángulo recto. Asegúrese de que los talones no se caigan del piso y que el cuerpo no se incline hacia adelante. La espalda y los hombros deben permanecer planos. Regrese a la posición inicial.
En la etapa inicial, haz hasta 20 repeticiones de 2 series. Aumente la carga diariamente agregando 1-3 repeticiones a este ejercicio.
Ejercicios caseros para quemar grasa: consejos profesionales
• Si tiene contraindicaciones por razones de salud, debe consultar a su médico antes de comenzar los entrenamientos.
• Para quemar kilogramos innecesarios en el hogar, no necesita comprar equipo especial. Un sofá, una silla, una botella de agua pueden convertirse en pequeños ayudantes para resolver el problema del exceso de peso.
• Cree en ti mismo y en tu fuerza. Ve al final Sepa que el conjunto de ejercicios que usted mismo ha compilado será efectivo. Podrá comprender esto cuando sienta la pesadez en el área resuelta. Esto significa que los músculos trabajan y obtienen la carga necesaria. El resultado no está lejos.
• Si comenzó a realizar concienzudamente todos los ejercicios necesarios para quemar grasa en casa, esto no significa que pueda comer dulces en doble volumen. En cambio, alimentos moderados con alto contenido calórico. En relación con la aparición de mayores cargas, el cuerpo necesitará recursos que pueda extraer del exceso de tejido graso de su cuerpo.
