Hoy está de moda tener un cuerpo esbelto, cada uno encuentra su propia opción sobre cómo lograrlo. Uno de los métodos comunes es el uso de suplementos dietéticos, entre los cuales el medicamento L-carnitina recibió gran popularidad. En las personas se llama simplemente: carnitina.
En este artículo, analizaremos en detalle: ¿qué es la L-carnitina? ¿En qué dosis y cómo se toma para bajar de peso? ¿Cuáles son las variedades de carnitina, así como las revisiones reales que toman L-carnitina, como un medio para perder peso y mucho más?
La composición de carnitina, ¿para qué sirve?
La carnitina es una sustancia similar a las vitaminas, similar en sus propiedades a las vitaminas B. La carnitina es un aminoácido que ayuda a convertir los ácidos grasos en energía. Este aminoácido puede obtenerse tanto en forma de aditivos como de productos, por ejemplo, carne (cordero, cerdo, pavo, res), productos lácteos.
La tarea principal de la L-carnitina es el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, donde el proceso de quema de grasa se lleva a cabo directamente, mientras que aumenta la resistencia.
Además, ayuda a eliminar sustancias nocivas como resultado del metabolismo. Este es un tipo de función de desintoxicación, que es muy útil porque, a medida que los productos de descomposición se acumulan en las mitocondrias, la tasa de descomposición de los ácidos grasos disminuye drásticamente.
L-carnitina tiene las siguientes funciones:
1. Acelera el proceso de quema de grasa.
2. Aumenta la inmunidad.
3. Aumenta la resistencia a diversas situaciones de estrés.
4. Aumenta la resistencia del cuerpo.
5. Retrasa el proceso de envejecimiento.
6. Utilizado como un desintoxicante eficaz.
7. Muestra el colesterol "malo".
8. Ayuda a fortalecer el tejido óseo.
9. Mejora las habilidades mentales.
10. Inicia el mecanismo de regeneración de tejidos.
11. Mejora el sistema cardiovascular.
12. Mejora la calidad del esperma.
De las propiedades positivas mencionadas anteriormente, se puede observar que la carnitina se usa no solo para perder peso, sino también para curar todo el cuerpo.
Variedades de L-Carnitina
En las tiendas o en Internet puede cumplir con lo siguiente variedades de esta sustancia biológica:
1. Tartrato de L-carnitina
2. Fumarato de L-carnitina
3. Acetil carnitina
4. propionil carnitina
5. Carnitina pura
Tartrato de L-carnitina: tiene una alta biodisponibilidad, al ingresar al estómago, el medicamento se descompone fácilmente y se divide en 2 sustancias: ácido tartárico y carnitina pura, que posteriormente son absorbidas por el cuerpo por separado. El tartrato de carnitina se toma con mayor frecuencia para bajar de peso.
Fumarato de L-carnitina: la biodisponibilidad es ligeramente inferior a la del fármaco anterior. Afecta favorablemente el trabajo del sistema cardiovascular.
Acetil carnitina: tiene una buena capacidad para penetrar en el cerebro. Como resultado, se activan los procesos metabólicos del cerebro, se reduce el síndrome de fatiga "eterna" y se mejoran el pensamiento y la memoria.
Propionil carnitina: tiene un efecto positivo en el funcionamiento de los vasos sanguíneos. Esto es especialmente importante para las personas con cualquier enfermedad cardiovascular, que sufren de disfunción eréctil, y también mejora la morfología de los espermatozoides, etc.
Carnitina pura: similar en sus propiedades al tartrato de L-carnitina.
Hasta la fecha, este aminoácido está disponible en 3 tipos, a saber:
• cápsulas
• polvo
• fluido
La levocarnitina en estado líquido se considera la más cara y más asequible, en cápsulas. La diferencia de precio se debe al hecho de que, en forma líquida, este suplemento se absorbe mucho más rápido, ya que la cápsula, que ingresa al cuerpo, se disuelve en aproximadamente 30 minutos y solo después de eso comienza a actuar. Mientras que la forma líquida de la droga se absorbe instantáneamente y comienza a funcionar. En forma de polvo, es un cruce entre las dos opciones anteriores.
Cómo elegir carnitina para bajar de peso, qué preferir
Si necesita una versión rápida de la absorción del medicamento, obtenga su forma líquida o en polvo.
Comprar carnitina en ampollas tiene la necesidad de medir la dosis correcta. Si la velocidad de asimilación no es importante para usted, comprar cápsulas será mucho más rentable.
Ingesta adecuada de carnitina como un medio para perder peso
Se considera que la dosis más óptima para perder peso es de 1-2 g para las mujeres, para los hombres 1.5-3 g por día. Existe el concepto de que cuanto más peso tenga, más dosis se necesita.
Lo más racional será tomar la droga en los días de entrenamiento.
Recuerde: ¡la carnitina es efectiva para bajar de peso solo si participa en un entrenamiento cardiovascular que dura más de 40 minutos!
Se recomienda tomar inmediatamente antes del ejercicio. El medicamento se toma durante 6 semanas, después de lo cual debe tomar un descanso durante al menos 2 semanas.
Estilo de vida pasivo: ¿cómo tomar L-carnitina para perder peso?
Alguien elige el lado pasivo de perder peso, y se enfrenta a la siguiente pregunta: ¿cómo tomar L-carnitina para bajar de peso con el fin de tener un efecto visible?
Respuesta: de ninguna manera.
Vamos a sumergirnos en el mecanismo de acción de la droga. La levocarnitina transfiere los ácidos grasos directamente a las mitocondrias, de modo que posteriormente estos ácidos podrían "quemarse" allí.
Se sabe que las grasas se queman aeróbicamente, es decir, en presencia de oxígeno. Resulta que si usted, después de tomar una porción de carnitina, se acuesta en un sofá o se sienta en un televisor, entonces no debe esperar el resultado deseado, ya que no hay carga anaeróbica.
Por lo tanto, si desea usar carnitina como un medio para reducir el peso, se recomienda tomarla antes de cualquier carga; puede ser un largo viaje de compras, trabajo físico, etc.
3 errores principales al tomar L-carnitina para bajar de peso
1. Elección de dosis incorrecta. Si está perdiendo peso activamente, preparándose para el verano o para competiciones, entonces consumir 1-3 g de carnitina será ineficaz. No tenga miedo de una sobredosis, en este caso, se puede observar un efecto secundario máximo como la diarrea. Pero para llevar el cuerpo a tal estado, debe usar mucho, la excepción puede ser la intolerancia individual.
2. Tiempo de recepción incorrecto. El pico de acción del medicamento ocurre en 20-30 minutos de una hora desde el momento de su administración y dura de 1 a 2 horas. Resulta que debe consumirse unos 15 minutos antes del inicio del ejercicio. Debe recordarse que los riñones excretan rápidamente la carntina. Mientras más beba y visite el baño con más frecuencia durante el entrenamiento, más rápido dejará de funcionar el carntin.
3. Un mito común. "Ejercítate bien, ahora también puedes comer". Si está perdiendo peso, no se recomienda comer alimentos después de un entrenamiento. Muchos argumentan que, después de una dosis de carnitina, aparece resistencia, pero el peso no cae, sino que crece. Sí, el medicamento aumenta la resistencia, la sudoración y el pulso; esto es un hecho, pero también aumenta el apetito, que debe controlarse para obtener el resultado deseado.
¿Cómo tomar L-carnitina, para aquellos que no buscan perder peso?
Aquellos que no estén interesados en perder peso, pero quieran "mejorar" su cuerpo, se recomienda tomar carnitina 2-3 veces al día durante las comidas, durante un mes, pero sin exceder los 2 g por día.
Un segundo curso de tomar carnitina es en un mes.
Si hay enfermedades asociadas con el corazón, los riñones, el hígado o cualquier infección viral, la dosis no debe ser superior a 1 g por día.
Evitar un efecto secundario al tomar L-Carnitina
El principal efecto secundario es una mayor sensación de hambre, ya que este medicamento acelera los procesos metabólicos en el cuerpo incluso en reposo.
Por lo tanto, la energía se consume constantemente y en respuesta al aumento del apetito. Pero si sigue la dieta correcta y hace ejercicio regularmente, puede reducir la "sed" de hambre.
Los nutricionistas recomiendan cambiar una dieta baja en calorías a una dieta de proteínas y carbohidratos con 5 comidas al día, mientras se elimina el alcohol, el azúcar y el consumo excesivo de grasas. Además, debe agregar hasta 3 veces por semana cargas de energía y 3-4 veces por semana: cargas cardiovasculares.
Comentarios de quienes tomaron L-carnitina para bajar de peso
Muchos de los que han usado este medicamento en la mayoría de los casos dejan comentarios positivos sobre la carnitina. Aquellos que tomaron carnitina para bajar de peso llegan a las siguientes conclusiones: el medicamento realmente funciona si comes una nutrición adecuada en el complejo, es decir, no mueres de hambre, pero tampoco comes en exceso y realizas una actividad física regular, entonces el resultado no tarda mucho en esperar.
