Salud, belleza y fuerza son la armonía que cada uno de nosotros busca.
Para mantener el cuerpo en buena forma y tener una figura bella, a menudo recurren a varios tipos de dietas y ejercicios de fuerza. Es importante hacer esto correcta y sabiamente.
Dieta deportiva para quemar grasa y perder peso: en el reloj para la aparición de grasa corporal
Gracias al desarrollo de entrenadores y nutricionistas, existe una dieta deportiva especial para desarrollar masa muscular, mantener el cuerpo en buena forma, así como una quema de grasa efectiva. Además, dicha dieta lo ayudará a convertirse en el propietario de un hermoso alivio muscular, así como a evitar varios tipos de enfermedades asociadas con el sobrepeso.
Las grasas son compuestos orgánicos que se encuentran en las células vivas. Toman parte activa en la vida del cuerpo. Existen estos tipos de grasas:
• depósito;
• insustituible;
• los que determinan el género.
Las grasas esenciales son los compuestos orgánicos más importantes que se encuentran en el área del corazón, la médula ósea y los pulmones. Las grasas que determinan el sexo en las mujeres se encuentran en el pecho, la pelvis y las caderas, y en los hombres, en la cintura.
Otro tipo de grasa es el depósito. Los invitados más frecuentes y no deseados de nuestro cuerpo. Se acumulan en el espacio subcutáneo y realizan una función de respaldo.
La grasa subcutánea sirve como fuente de nutrientes en caso de inanición, y también calienta nuestro cuerpo.
La acumulación de una gran cantidad de grasa subcutánea no solo parece poco estética, sino que también conduce a varios tipos de enfermedades y trastornos hormonales. Idealmente, el porcentaje de grasa corporal en mujeres no puede exceder de 9, y en hombres - 3%.
Dieta deportiva para quemar grasa y perder peso: una forma efectiva de exceso de grasa corporal
Para responder a esta pregunta, qué es efectivo en la lucha contra el exceso de grasa corporal, descubramos qué tipo de grasa corporal es. Es habitual distinguir dos tipos de grasa en el cuerpo humano: grasa subcutánea y visceral (interna).
La grasa interna se descompone por la adrenalina. Al mismo tiempo, la grasa subcutánea es resistente a este tipo de efecto y se descompone mucho más lentamente. En otras palabras, cuando se quema grasa, lo interno y luego lo subcutáneo van primero.
Los depósitos de grasa son una fuente indispensable de energía. Cuanto más grasa se quema, más energía se genera.
Las formas más efectivas para quemar grasa son a través del ejercicio y la dieta.
La dieta es a menudo una situación estresante para el cuerpo. Deseando deshacerse rápidamente de la grasa, elegimos el hambre en lugar de una dieta equilibrada. Sí, sin duda, esta es la forma más rápida de deshacerse de la grasa corporal. Pero tan pronto como termina el ayuno, nuestro organismo "asustado" comienza a acumular grasa subcutánea a doble velocidad, temiendo una repetición de la situación.
Además, uno debe tener en cuenta el factor de que, al perder grasa, el cuerpo pierde músculos en una proporción de 1/3.
Por lo tanto, una dieta deportiva para quemar grasa y perder peso es considerada la más efectiva por nutricionistas y entrenadores profesionales. Incluye una combinación de nutrición equilibrada adecuada y actividad física.
¿Qué es una dieta deportiva para quemar grasa y perder peso?
Una dieta deportiva para quemar grasa y perder peso es un conjunto de ejercicios y entrenamiento, combinados con la dieta adecuada para desarrollar músculo. Tal dieta permite no solo deshacerse de la capa de grasa, sino también "esculpir" su cuerpo para crear un hermoso alivio muscular.
Lo más importante para aprender con una dieta así, - La cantidad de calorías consumidas con los alimentos debe exceder las calorías gastadas en el entrenamiento. De lo contrario, los músculos se queman, ya que es de ellos que el cuerpo extraerá la cantidad faltante de calorías.
En cuanto a la nutrición, la base de la dieta debe ser los alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas:
• pollo;
• huevos;
• requesón bajo en grasa;
• mariscos.
Una dieta equilibrada requiere carbohidratos.. Se encuentran en verduras, frutas, cereales y pastas de variedades duras. Los carbohidratos son una fuente de energía y realizan una función de "transporte" en el cuerpo: entregan proteínas a los músculos.
Las grasas se consideran casi los primeros enemigos para el cuerpo y la figura humana. Por supuesto, contribuyen a aumentar la grasa corporal, pero también contienen sustancias que ayudan a aumentar el crecimiento muscular. Su consumo debe minimizarse, pero no excluirse de la dieta. Son útiles las grasas vegetales: almendras, aguacates, linaza y aceite vegetal.
Otro aspecto importante es la cantidad de comidas por día. Estamos acostumbrados a tres comidas al día, mientras que la ingesta principal de calorías es por la tarde. Para una nutrición adecuada con una dieta deportiva, debe aumentar la cantidad de comidas hasta 5-6 veces al día. Además, el tamaño de las porciones debe ser mucho más pequeño que con tres comidas al día. Tal régimen ayudará a no sobrecargar el páncreas y acelerar el metabolismo.
Los alimentos fritos deben excluirse de la dieta.. Si come carne o pescado, deben ser guisados, hervidos o a la parrilla. También hay restricciones para las frutas: solo se pueden comer cítricos y manzanas verdes.
A menudo subestimamos la importancia de beber. Pero el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Debe beber al menos dos o tres litros por día, mientras que durante el entrenamiento tampoco debe olvidarse de ello: no debe permitir la deshidratación del cuerpo.
Puede olvidarse de las bebidas gaseosas dulces: solo se permiten jugos de los jugos.
Varios suplementos, como los batidos de proteínas, a menudo se encuentran en la dieta de un atleta profesional. De hecho, es muy conveniente y contribuye a la efectividad del entrenamiento. Pero si planea seguir una dieta deportiva solo para mantenerse en forma, entonces dichos suplementos no son necesarios.
Aquí hay dos opciones para un menú de dieta deportiva equilibrada.
La primera opción
Desayuno: 2 manzanas, un vaso de kéfir;
Segundo desayuno: 3-4 huevos, 100 g de avena;
Almuerzo: 150 g de verduras guisadas, 200 g de carne hervida, ensalada de col con aceite de oliva;
Merienda: 200 g de queso cottage sin grasa y una manzana verde;
Cena: 200 g de pescado o carne al vapor con verduras.
La segunda opción.
Desayuno: 100 g de avena y 3-4 huevos;
Segundo desayuno: 0,5 l de leche descremada;
Almuerzo: borsch sin carne, 100 g de ensalada de verduras con aceite de oliva, 30 g de pan de centeno;
Merienda: fruta fresca;
Cena: 100 g de pescado hervido con brócoli y hierbas.
Dieta deportiva para quemar grasa y perder peso, como método de quema de grasa y crecimiento muscular
Los músculos, o como también se les llama, los músculos son órganos del cuerpo que están compuestos de tejido muscular elástico y elástico. Realizando ejercicios especiales, puede aumentar significativamente sus volúmenes, para un cuerpo fuerte, saludable y hermoso.
Como dice el refrán, no "pan solo": con una dieta deportiva, el entrenamiento y los ejercicios, así como una nutrición adecuada, también son importantes para quemar grasa y perder peso.
Qué ejercicios debe realizar: el instructor y el entrenador lo dirán. Con él, puede hacer un complejo óptimo que le permitirá desarrollar masa muscular sin dañar su salud.
Típicamente, el complejo incluye ejercicios para todos los grupos musculares, y no solo para áreas problemáticas. Esto ayuda a desarrollar masa muscular y mantener el cuerpo en buena forma.
También necesita alternar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Se pueden hacer cada dos días o turnarse en una sesión de entrenamiento. La fuerza ayuda a quemar grasas y acelera el metabolismo. Cardiotraining está dirigido al desarrollo del sistema cardiovascular. Aumentan la resistencia.
Algunos ejercicios se pueden realizar en casa, si no ha tenido tiempo u olvidado en el gimnasio. Pero para una mayor eficiencia, trate de no llevar todos los ejercicios a casa.
Otro factor importante para la pérdida de peso rápida y efectiva es un sueño saludable y saludable. Debe ser regular y no menos de 7 horas. Esto es importante para la restauración completa del cuerpo. Intenta acostarte y despertarte al mismo tiempo. Esto restaurará el ritmo alterado del reloj biológico. Después de un par de semanas de sueño saludable, se levantará sin la ayuda de un despertador con facilidad y de buen humor.
¿Para quién está diseñada esta dieta deportiva para quemar grasas y perder peso, y qué tan pronto puede ver el resultado?
Es importante seguir una dieta deportiva para quemar grasa y perder peso regularmente: no coma en exceso, pero tampoco se muera de hambre. El primer resultado se puede ver después de una semana de entrenamiento.
Tal dieta es seguida no solo por atletas profesionales. Una dieta adecuada y equilibrada ayuda a que la piel se vea joven, y el entrenamiento mantiene el cuerpo en buena forma, elimina los pliegues de grasa, los depósitos y la llamada "flacidez" de la piel, contribuye a la pérdida de peso rápida.
Una dieta deportiva está diseñada tanto para hombres como para mujeres. Quema grasa igualmente para cualquier cuerpo y le permite desarrollar músculo.
Hoy en día, ser delgado y en forma no solo es hermoso, sino también moderno. Una dieta deportiva para quemar grasa y perder peso ofrece muchas ventajas sobre otras dietas:
• excluye el hambre insoportable;
• eleva el tono de todo el cuerpo y, como resultado, mejora el estado de ánimo;
• quema eficazmente las grasas;
• promueve la pérdida rápida de peso;
• le permite desarrollar músculo y crear un hermoso alivio;
• mejora el metabolismo;
• ayuda a evitar enfermedades asociadas con la obesidad.
Al elegir otra dieta para bajar de peso, no elija el ayuno, dé preferencia a una dieta deportiva para perder grasa y perder peso. No solo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también mejorará su salud.
